[...] - biceps + triceps Biceps Machanie hantelkami z supinacją - 12/10/8/8 Sztanga łamana stojąc - 12/10/8/8 Ściąganie liny z dołu na bramie - 12/10/8/8 Triceps Wyciskanie 'francuskie' jednorącz hantelki leżąc - 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12/10/8/8 Pompki na poręczach - 4x max (po dwóch pierwszych ćwiczeniach, jak zejdę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8-10 • Siódemkowanie 3 x max Triceps • Pompki na poręczach 4 x max jeszcze nie jestem w stanie tego zrobić • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 10 • Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4 x 8-10 • Ściąganie na wyciągu (linek lub drążka) 3 x max PIĄTEK Barki • Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 10 • Arnoldki 4 x 8-12 [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Triceps; -Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu -prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem III Dzień treningowy: Nogi; - przysiady ze sztangą na barkach - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza głowy 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 9. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10. Pompki na poręczach Sobota: 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (na maszynie) 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. [...]
wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm, staż: 3 miesiące wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10 powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 10 powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 serie po 8 powt. 2.Pompki w pod[porze tyłem 4 serie 10 powt.---na dompompowanie tricepsa Brzuch 1.Unoszenie tułowia w lezeniu 2 seri 50 [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( następnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, [...]